Любимата диета е опция за едно хранене, която ви помага да отслабнете. Освен това е толкова разнообразен, че определено оправдава името си.
Същността на любимата диета
Въз основа на продължителността на диетата и нейната тежест (повече за това по-долу), всеки ден ще ви бъде разрешен определен набор от храни за деня. Този списък ще трябва да се следва. И включете поне минимален набор от физически упражнения в ежедневието си, за да започнете процеса на отслабване.
Колко излишни килограма можете да свалите?
Трябва да започнете от началното число на кантара.
Средно прегледите предполагат загуба на 4-5 кг на седмица от любимата диета, ако следвате щадящ режим, и около 7-10 кг при строг режим.
При три- и четириседмична диета могат да се свалят над 10 кг.
Как и защо теглото пада
Любимата диета съдържа няколко условия, които ви помагат бързо да загубите излишните килограми:
Той принуждава тялото да се адаптира към нова хранителна система всеки ден. Това ускорява метаболизма ви и изгаря повече калории.
Примерното меню е съставено така, че да създаде калориен дефицит.
Дните за пиене са дни на гладно; премахват течността от тъканите.
Правила за диета
През избрания период ще трябва да се придържате към описаната диета за всеки ден. В същото време можете да изберете своя собствена диета от любимите си храни. Ако е ден за пиене, тогава можете да пиете само през деня. Това са най-строгите дни, но много продуктивни.
Вариантите за продължителността на диетата са доста. Препоръчваме ви да прецените реалистично своите сили и мотивация и да изберете най-подходящия за вас път сега.
Това може да бъде 7, 12, 14, 21 или 30 дни.
Най-достъпна е седемдневната система. Ето как изглежда диетата й:
- 1 ден – пиене;
- 2 ден – зеленчуков;
- 3 ден – пиене;
- 4 ден – плодове;
- Ден 5 – протеин;
- 6-ти ден – пиене;
- Ден 7 – балансирана диета.
Списък на разрешени и забранени продукти
Независимо от деня, ако наистина сте ангажирани с резултатите, трябва да премахнете нездравословните храни, майонезата, захарта и солта от диетата си. Също така трябва да се въздържате от алкохол (изключение може да бъде сухото вино). В случай на най-дългата версия на любимата диета за 30 дни, захарта трябва да бъде заменена с мед, а консумацията на сол в разумни количества е приемлива.
Водата определено ще бъде в списъка с препоръчителни продукти. Всеки ден - поне 2 литра. Пийте зелен (неподсладен) чай.
| ден | Разрешено | Забранено/не се препоръчва |
| пиене | Вода, слаб чай, нискомаслен кефир, кафе без мляко и захар, нискомаслено кисело мляко, супи, бульони, мляко | Подсладени със захар напитки (включително сода), ароматизирано кисело мляко, пакетирани сокове |
| Зеленчук | Варени, сурови, печени зеленчуци под всякаква форма, зеленчукови салати с лимонов дресинг (без сол) | Майонеза и масло като дресинг. Не се препоръчват картофи и зеленчукови консерви. |
| Плодов | Сурови плодове, печени на фурна, плодови салати | Препоръчително е да избягвате бананите и гроздето. |
| Протеин | Птиче месо, риба, пилешки или пъдпъдъчи яйца, нискомаслено сирене, извара, други млечни продукти | Масло за пържене (използвайте варени гърди, печете риба).
Не яжте тлъсти меса: свинско, агнешко. |
Меню за 7 дни
Класическа (твърда) версия
Строгата версия на диетата предполага, че сте готови за значителни диетични ограничения. С тази опция ще сте в калориен дефицит. Освен продуктите от трапезата през деня се допускат само вода и зелен чай без захар.
Примерно меню:
| ден | Примерно меню |
| 1 (за пиене) | Разпределете 1-2 литра нискомаслен кефир през целия ден, пийте, когато почувствате глад |
| Ден 2 (пиене) | Разпределете 1-2 литра нискомаслен кефир през целия ден, пийте, когато почувствате глад |
| Ден 3 (плодове: ябълка) | Разпределете пресни ябълки, пресни ябълки, печени ябълки 5-6 пъти на ден |
| Ден 4 (протеин) | Разпределете 300 грама варено постно пилешко месо 5-6 пъти през деня |
| Ден 5 (протеин) | Разпределете 300 грама варено постно пилешко месо 5-6 пъти през деня |
| Ден 6 (протеин) | Разпределете 300 грама варено постно пилешко месо 5-6 пъти през деня |
| Ден 7 (Сирене и вино) | 5-6 хранения, всяко: 50 мл сухо вино и около 30-40 г твърдо сирене |
Лесен вариант
Ако не сте готови или не се препоръчва строга диета по здравословни причини, можете да се придържате към щадяща диета. Тук има по-разнообразна диета и ще чувствате по-малко глад.
| ден | Примерно меню |
| 1 (за пиене) | Закуска: неподсладен чай
Снек: 200 мл нискомаслен кефир Обяд: пилешки бульон без сол 200 мл Следобедна закуска: кисело мляко 150 мл Вечеря: чаша обезмаслено мляко |
| Ден 2 (зеленчук) | Закуска: 2 пресни домата
Втора закуска: салата от прясно зеле с краставици и билки, подправена с лимонов сок и капка зехтин Обяд: задушени зеленчуци Снек: краставица Вечеря: Салата от краставици, домати, сладки пиперки и билки |
| Ден 3 (пиене) | Закуска: 150 мл неподсладено кисело мляко
Снек: 200 мл нискомаслено мляко Обяд: 200 мл безсолен пилешки бульон Снек: 200 мл мляко Вечеря: чаша кефир |
| Ден 4 (плодов) | Закуска: 2 портокала
Снек: грейпфрут Обяд: зеленчукова салата, облечена с лимонов сок Снек: ябълка Вечеря: круша и грейпфрут |
| Ден 5 (протеин) | Закуска: 2 варени яйца
Снек: 100 г сирене Обяд: 150 г варено пилешко филе и 100 г варен грах Снек: нискомаслено кисело мляко Вечеря: варена или печена риба |
| Ден 6 (пиене) | Закуска: зелен чай
Снек: 200 мл нискомаслен кефир Обяд: 200 мл пилешки бульон без сол Снек: 200 мл пресен грейпфрут Вечеря: 150 мл кисело мляко |
| Ден 7 (балансиран) | Закуска: 2 варени яйца
Снек: ябълка и круша Обяд: 150 мл варено пилешко филе и бульон Снек: 150 грама нискомаслено извара Вечеря: салата от пресни зеленчуци, подправена с лимонов сок и зехтин |
Меню за 14 дни
Представлява 2 последователни кръга от седемдневна диета. Но тъй като такова дългосрочно ограничение на храненето може да доведе до загуба на сила, в тази опция е позволено да се включат:
- кафе и цикория – 1 чаша на ден (без захар);
- в дните за пиене - млечни шейкове, прясно изцедени сокове с пулп, желе;
- в зеленчуковите и плодовите дни - зелено смути или коктейл.
Меню за 12 дни
Има няколко варианта за тази диета.
Свежда се до това, че използвате схемата за 2-седмична диета, описана по-горе. Но махаш 7-ия и 14-ия ден. Тъй като елиминираме най-„хранителните“ дни, когато почти не чувствате глад, тази опция за диета не е лесна.
Вариант 2 е още по-труден. В продължение на шест дни трябва да следвате хранителния план според нежна седемдневна диета. След това диетата ще бъде както следва:
- Ден 7 – гладуване (пие се само вода);
- 8 ден – зеленчуков;
- Ден 9 – гладуване (пийте само нискомаслен кефир);
- Ден 10 – протеин (300 грама варени пилешки гърди);
- Ден 11 – гладуване (пийте само зелен чай);
- 12-ият ден е балансиран (като последния ден в 7-дневния щадящ вариант).
Редът на редуване на храните в диетата за 21 дни
Принципът на съставяне на меню за 3 седмици ще остане същият: ще редуваме монодиети. Само в този случай всеки блок ще продължи 3 дни. Ще има някои облекчения в седмичната диета, за да може организмът да понася по-лесно ограниченията.
- Дни 1-3 – Пиене. Тъй като диетата е доста дълга, се допускат 200 грама нискомаслено извара и чаша желе;
- Дни 4-6 – Зеленчуци. Подобно на седемдневната диета, зеленчуците могат да се консумират сурови, задушени, на пара или варени. За разлика от класическата версия, можете да добавите зеленчукови котлети, а зехтинът е приемлив в салатата;
- Дни 7-9 – Плодове. Плодове под всякаква форма. В триседмичния вариант можете да добавите кисело мляко към салатата;
- 10-12 – Месо. Тук е разрешено постно птиче месо, варено или печено. Не можете да използвате сол, но можете да разнообразите вкуса с различни подправки;
- Дни 13-15 – Протеин. Тук диетата ще бъде риба, както и растителни протеини: ядки, бобови растения;
- Дни 16-18 – Вино и сирене. Количеството вино е по Ваша преценка. Може да се замени със сок от нар (300 мл). Можете да ядете около 300 грама сирене на ден;
- Дни 19-21 – балансирана диета. Смесете и гответе продукти от всички предишни блокове. Такова хранене ще ви подготви идеално за излизане от диетата и ще помогне на тялото да се адаптира към „нормалното“ хранене.
Редът на редуване на храни в диетата за един месец
В този случай ще редувате и монодиети по 3 дни.
- Дни 1-3 – Пиене. Освен описаните в седемдневната диета продукти, плодови и млечни смутита, супа-пюре от зеленчуци,
- Дни 4-6 – Зеленчуци. Можете да разнообразите менюто с яхния или задушени тиквички
- Дни 7-9 – Белтъчини. Можете да направите котлети на пара от птиче месо,
- Дни 10-12 – Плодове
- 13-15 дни – Пиене
- Дни 16-18 – Зеленчуци
- Дни 19-21 – Протеини
- Дни 22-24 – Плодове
- Дни 25-27 – Вино и сирене. За разлика от строгия вариант на седмичната диета, тук е разрешена консумацията на черен хляб (200 г).
- Дни 28-30 – Балансиран. Ако използвате въображението си, можете да получите разнообразна диета.
Какво да направите в случай на повреда
Ако възникне „срив“, най-важното е да спрете навреме. Ако изядете парче шоколад, важно е да не се паникьосвате и да изядете още няколко хиляди калории, „тъй като така или иначе е изчезнало“.
Ако, например, ядете твърде много в деня за пиене, през останалата част от деня се опитайте да ограничите броя на калориите, които консумирате, и яжте само правилните храни, които са разрешени в един балансиран ден. И от следващия ден продължете оттам, откъдето сте спрели. Тоест, в нашия случай, на следващия ден си организирайте отново ден за пиене.
Друг малък съвет: ако нарушите хранителната си система и ядете твърде много, опитайте се да намалите калориите, които приемате чрез тренировка. Джогинг или всякаква кардио активност е перфектна.
Рецепти за Диета Любима
За ден за пиене
Освен прясно изцедени сокове и кефир, тук можете да се насладите на чаша здравословен коктейл, например:
- 2 банана
- 1 зряло манго
- 200 мл вода
Смесете всички съставки в блендер и изсипете в чаша.
Супа от доматено пюре
- Обелете 200 грама домати, първо попарете с вряща вода
- В малко олио се запържват 1 глава лук, 1 скилидка чесън
- Добавете доматите към лука, оставете да къкри, докато омекнат. Добавете вода, изсипете всичко в блендер и разбъркайте на висока скорост.
- Гарнирайте със стръкче босилек
За зеленчуков ден
Салата от пресни зеленчуци
Бяло зеле, чушки, домати, краставици - всичко се нарязва на ситно, подправя се с лимонов сок и малко зехтин.
Хайвер от тиква
- Обелете тиквичките. настъргват се и се задушават в собствения си сок около половин час.
- Задушете лука и морковите, като добавите капка масло, смесете с масата от тиквички, оставете да къкри за около 5 минути.
За плодов ден
Печени ябълки с канела и мед
Измийте ябълките, отрежете горната част и сърцевината. Изсипете вътре една чаена лъжичка мед, смесен със смляна канела. Пече се във фурната за около половин час.
Плодова салата
Портокал, ананас, киви, ябълка нарязани на кубчета. Залейте с нискомаслено кисело мляко и украсете със стръкче мента.
За протеинов ден
Сочна варена сьомга
Поставете филето от сьомга (или друга риба по ваш избор) в найлонов плик и го поставете във вряща вода. Гответе до готовност. Поръсете с лимонов сок.
Пилешко филе в соев сос
- Пилешкото филе се нарязва на ситно, добавят се соевият сос и чесънът. Поставете в хладилника за 30 минути.
- Оставете да къкри без масло за около 10 минути.
Защо теглото си струва
Случва се в един момент теглото да спре да пада. Това може да се случи при всяка диета. При любимата диета основното е да не спирате и да продължите да следвате хранителната система.
Проверете дали спазвате точно всички правила. Ако сте на мека диета, може да приемате твърде много калории. Не забравяйте, че при всяка система за отслабване винаги трябва да изпитвате леко чувство на глад. Броят на консумираните калории не трябва да надвишава 1600.
Как да направите диетата си по-ефективна
Ако се чувствате овластени, можете да опитате да създадете още по-голям калориен дефицит, за да направите диетата си по-ефективна. Ако сте използвали лесния вариант на диетата, разгледайте строгия вариант. Възможно е да се редуват дни: твърди и нежни варианти.
Добавете спорт. Това не само ще ви помогне да изгорите повече калории, но и ще изглеждате по-здрави и по-силни.
Как безопасно да се откажете от диетата и да запазите резултатите
След диетата със сигурност ще свалите 5-10 излишни килограма. Това ще се дължи на диетични ограничения. Най-важното нещо след цялата работа е да не върнете омразните мазнини. За да направите това, трябва компетентно да излезете от диетата и впоследствие да ядете правилно след диетата.
Началото на излизане от диетата ще бъде последният ден: балансирана диета. Придържайте се приблизително към тази диета още една седмица.
Ако претоварите тялото си с бургери или пържени храни през първия ден, то веднага ще започне да натрупва липсващите калории, превръщайки ги в мазнини. Всички загубени килограми ще се върнат в още по-голям обем.
Противопоказания и рискове за здравето
Любимата диета не може да се нарече балансирана, така че не е подходяща за всеки.
За кого не е подходяща диетата:
- Бременни и кърмачки
- Хора с гастрит, язва, стомашно-чревни проблеми
- Хора с диабет
Мнения на лекари и диетолози
Лекарите и диетолозите са единодушни по отношение на любимата диета:
- Не се препоръчва да се повтаря повече от веднъж на всеки 3 месеца, а 30-дневен курс - повече от веднъж годишно.
- Ако имате проблеми с изпражненията (диария), използвайте овесена каша, за да нарушите диетата.
- Използвайте броколи вместо бяло зеле.
Сравнение с други диети, базирани на ротация
Много диети са изградени на базата на мононутриция, включително добре познатите „6 венчелистчета“.
Плюсове на любимата диета
- По-ефективен, позволява ви да загубите повече кг;
- Освен че отслабва, прочиства организма;
- Има плавен изход;
- Поради големия брой опции е възможно да изберете най-подходящия вариант.
минуси
- Трудно за понасяне
- Не е балансиран, което може да причини здравословни проблеми